3 km

Tak lekarz każe ćwiczyć, tylko w ten sposób mogę coś wg niego osiągnąć, znał mnie wiedział, że z wagą około 100 kg biegałem półmaratony. On też biega. Po operacji 2-3 miesiące robionej przez niego na przepuklinę w lędźwiach zgadał się z moim poprzednim rehabilitantem, że ten mnie widział w Parku Śląskim z moim Klifordem, jak zaliczałem 6 km. A [...]

Wczoraj słonko i piękna pogoda, to i motywacja na plus. Postanowiłem zmierzyć się z dystansem 10km z myślą o złamaniu 50min. Mimo zakwasów na barkach, plecach i łydkach założyłem buty i jazda. Zacząłem mocno, zdecydowanie za mocno... Teren pagórkowaty, po takim biegam, więc nie ma lekko. Do 6km utrzymywałem średnie tempo 4,55 km/h i puls na [...]

Sieraków 2015 - pierwsza impreza triathlonowa w życiu, takich emocji i walki jeszcze nie przeżyłem! Jeśli chodzi o samą oprawę i otoczkę tego wydarzenia to uważam że super i organizatorzy jak i kibicie stanęli na wysokości zadania :-) W Sierakowie poznałem Xzaara - super facet który przez cały czas służył radą i pomocą oraz wiele innych [...]

Dzięki za podpowiedź, źle to trochę napisałem, Nie jest tak, że całkowicie wyeliminowałem tłuszcze, po prostu ograniczyłem ich spożycie unikając tłuszczów nienasyconych (śmietany, żółte sery, itd.). Flex, rozumiem, że ułożenie diety to podstawa, ale nie potrafię trzymać się, aż tak rygorystycznej diety żeby mieć rozpisane dokładnie posiłki. Wiem, [...]

Byłem wczoraj oglądać 90 i 100 kg mężczyzn. Polacy bardzo dobrze wypadli 90 kg : Wilk był drugi; Kopienka był trzeci ( chciał bić rekord swiata juniorow w martwym ciągu, zamiast 342 podnosił 342,5 bo nie było odpowiedniego obciążenia, niestety troche zabrakło ) Jeśli juz tak o rekordach to Szlakhta próbował tez pobić rekord świada juniorów w [...]

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

23-02-2015r. DT DIETA: 2803kcal; 223b; 275ww;90t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> miało być ciężko ale klata nie współpracowała ze względu na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), [...]

No mówi się trudno puki co lecę przebiec 15 km ;) A potem 200 brzuszków i 60 pompek :) --------------------------- Wróciłem i policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR=(9,99*76 (kg))+(6.25*173 (cm)) - (4,92*20) + 5 = 1737 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening areobowy (bieganie) 4x80 [...]

odświeżę... Felt'em Q800s przejechałem ok. 1000 km. Wrażenia: - SRAM! SRAM! SRAM! Nie chcę już nic innego. X9 i X7 działa rewelacyjnie. Testowane naprawdę w ciężkich warunkach - RS Dart2 - "ciężki jak kowadło", ale działa bez zarzutu (w przyszłym sezonie założę prawdopodobnie Reba) - geometria - mnie bardzo pasuje Koła WTB dual duty [...]

Poczytaj troche tematy które już tu były,a zwłaszcza tematy podwieszone. A co do tematu,przez 3-4 miechy nie ma sensu zaczyanć czegokolwiek.Nic się nie nauczysz. No chyba ze planujesz teraz pochodzic przez 3-4 miechy,zrobić sobie przerwe(np 3 miesiace) i znów wrócić,na dłuzej już... Miałem też kiedyś 1 (!) indywidualny trening KM ło kurva [...]

28.03 DNT Micha: - Jajecznica (3 jaja) z cebulą i kurczakiem + chleb razowy - Jogurt 500g - zupka ogórkowa + kura z niej - Tortilla z kurą i fetą <- no od 2 miesięcy sobie nie pozwoliłem ;) - razowy z łososiem wędzonym - przed snem podjem jeszcze pewnie troche makreli ;) 50 minut biegania na bieżni ze średnią 9,5 km/h Jak widać zlałem się [...]

26.04.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 3 skibki chleba żytniego 2. Placek fit + whey c-6 3. 200g polędwiczki wieprzowej + ziemniaki + kalarepka 4. Bakłażany z mięsem mielonym i kaszą https://www.youtube.com/watch?v=L3nqBEdNr48 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

Opóźnione podsumowanie zawodów rolkowych z sierpnia 15.08.2019 Czwarty wyścig serii Pucharu Kaszub w Rytlu pod hasłem "Pokonaj nawałnicę". Niecałe 20 km, ładny asfalt ale trasa wymagająca. Zabójcze podjazdy i zjazdy. Z racji tego, że nie terowałam od dłuższego czasu, zostawiłam ciśnięcie na po 14 kilometrze %-) Niestety teoria, teorią, a w [...]

Z treningów to ostatnio nic się nie dzieje. Same jakieś próby powrotu, cardio, rozciąganie.... Ogólnie nic co warto opisywać. Do i z pracy rower, ale niestety biuro zmienia lokalizację i 2 tygodnie siedzenia na HO się zapowiada. A potem odległość do pracy wzrośnie z 3 do 16 km }:-( Ale za to w sobotę spróbowałam czegoś nowego. Żadnych szaleństw, [...]

Czy możesz zerknąć tak ogółem czy poniższe obliczenia są prawidłowe. Moje dane to: 28 lat, 87 kg, 184cm, raczej mezomorfik, 3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (ok 45 min) po których robię 45 min biegania na bieżni (10-11 km/h - cały czas). 1. BMR – podstawowa przemiana materii (9,99 x 87 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1886 [...]

05.15 (34kcal, b=8,5) - BCAA 10g 05.30 - 06.10 - sesja aerobów 40 minut bieg (10-12 km/h) 06.20 (34kcal, b=8,5) banan białko 06.45 (561kcal, b=43, t=10, w=75) mleko musli jaja 08.00 (458kcal, b=40, t=10, w=34) jajecznicqa razowiec warzywa oliwa 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa [...]

Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 od następnego razu dokładam 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 11 x 45 12 x 40, 10 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 55, 12 x 55 12 x 50, 12 x 55 3.MC 3x 8-10 10 x 40/40/40 - z racji przeciętego palucha, który bolał nie dokładałam 10 x 40, 8 x 50, 6 x 50 - hmm nie wiem o co [...]

Sobotnie pomiary: Waga : 63,6 63,8 Obwód w biuście : 91 91(0) Obwód pod biustem : 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 76 (0) Obwód na wysokości pępka :86 85(-1) Obwód bioder :95 94(-1) Obwód uda: 56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening: Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/37,5 20/30/35/37,5 2a. Prostowanie nóg siedząc [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 6 7, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]

To może ja podzielę temat następująco: + PLUSY: 1)Łatwiejszy dostęp do klubów, dawniej ludzie dowiadywali się o sekcji z plakatu, od znajomych, dzisaj większośc sekcji ma swoje storny. Można bez problemu znaleźc dowolną SW w swojej okolicy, zobaczyc zdjęcia z treningów, filmiki. Od razu mamy adres i tel. do klubu. 2)Rozpowszechnianie SW - więcej [...]